Ads by tnews247.com
ঘরে বসেই মেডিটেশন করুন

ঘরে বসেই মেডিটেশন করুন

Mon March 24, 2014     

মেডিটেশন হল মনের ব্যায়াম। নীরব শান্ত পরিবেশে সঠিক নিয়মের মেডিটেশন, মনোযোগ, সচেতনতা ও সৃজনশীলতাকে বাড়াতে সাহায্য করে। সকল দুশ্চিন্তা আর মনের সকল নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গিকে দূর করতে সাহায্য করে। অর্থাৎ মেডিটেশন হলো সচেতনভাবে দেহ মন এবং মস্তিষ্ককে শিথিল করার আধুনিক ও সহজ প্রক্রিয়া। মেডিটেশনের মাধ্যমে শরীরকে শিথিল এবং মন ও মস্তিককে প্রশান্ত করা সম্ভব। 

মেডিটেশনের প্রধান উপকারিতা হল দুশ্চিন্তামুক্ত হওয়া। শুনতে খুব সাধারন মনে হলেও, প্রকৃত পক্ষে দুসছিন্তাই হল মানুষের সকল শারীরিক রোগের ভিত্তি। কারন দুশ্চিন্তাগ্রস্ত মনের শরীর কখনও শিথিলায়ন হয় না। এছাড়াও মানসিক ছোট বড় সব ধরনের প্রায় ৭৫ ভাগ রোগের কারন হল দুশ্চিন্তা। তাই এই ৭৫ ভাগ মনোরোগকে কন্ট্রোল করতে পারলেই মাইগ্রেন, সাইনুসাইটিস, ঘাড়ে-পিঠে-কোমরে বা শরীরের যেকোনো স্থানে দীর্ঘদিনের ব্যথা, হজমের সমস্যা, আইবিএস, এসিডিটি, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, অনিদ্রা প্রভৃতি রোগগুলো থেকে মুক্ত থাকা সম্ভব। বিভিন্ন সময়ে বিভিন্ন গবেষণার মাধ্যমে প্রমাণিত হয়েছে যে, মেডিটেশন হৃদরোগ, ডায়াবেটিসের মত বড় বড় রোগ নিরাময়ে মেডিটেশন খুবই কার্যকরী। কারন মূলত এই সব রোগের উৎপত্তিস্থল হল দুশ্চিন্তা। দুশ্ছিন্তার কারনেই মানুষ উচ্চ রক্ত চাপের রগিতে পরিনত হয়। আর এই উচ্চ রক্ত চাপ হল হৃদরোগের প্রধান কারন। গবেষণায় প্রমাণিত যে, যেকোনো ওষুধের চেয়ে মেডিটেশন হৃদরোগ নিরাময়ে কার্যকরী ভুমিকা পালন করে। 

খুব সাধারন কিছু নিয়ম মেনে চলার মাধ্যমে ঘরে বসেই মেডিটেশন করা সম্ভব। প্রথমেই মেডিটেশন শুরুর আগে, একটি শান্ত- নিবিড় পরিবেশ বেছে নিতে হবে। এরপর পাতলা, সুতির ঢিলা-ঢালা কাপর নিতে হবে। যা পরিধানের ফলে আপনি আরামবোধ করবেন। এবার সেখানে খুব সহজ ভাবে, আরামদায়ক অনুভুতি নিয়ে বসতে হবে। বসার সময় দুই হাত দু’ধারে রেখে, ধ্যান মুদ্রায় বসতে হবে। এসময় কোমর, কাঁধ, মাথা একটি সরল রেখায় থাকবে। এখন মনকে শান্ত রেখে যেকোনো ভালো স্মৃতি বা আনন্দদায়ক ঘটনা মনে করতে হবে। এবার চোখের দুই পাতাকে ধীরে ধীরে বন্ধ করে, নাক দিয়ে লিম্বা দম নিতে হবে, আর মুখ দিয়ে বাতাস বের করতে হবে। এভাবে কিছুক্ষণ ধীরে ধীরে নাক দিয়ে দম নিন, ধীরে ধীরে ছাড়ুন। বোঝার চেষ্টা করুন কিভাবে বাতাস নাকের ভিতর দিয়ে ঢুকে ফুসফুসে যাচ্ছে। আর কি ভাবে ফুসফুসে বাতাস ভরছে আর আপনার বুক উঠা নামা করছে। এভাবে দম নেয়ার উপর মনকে কেন্দ্রীভুত করে, কিছুক্ষণ দম নেয়া এবং দম ছাড়ার পর আপনি অনুভব করবেন যে আপনার শরীর শিথিল হয়ে আসছে। এসময় শ্বাস-প্রশ্বাসের এই প্রক্রিয়া ছাড়া আর কোন কিছুর উপরই মনোযোগ দেয়া যাবে না। এই স্তরে মনের যেকোনো কল্যাণমুখী পরিকল্পনা বাস্তবায়নে ব্রেনকে পুরোপুরি কাজে লাগানো সম্ভব। এভাবেই ১০-১৫ মিনিট থাকতে হবে। এই পদ্ধতি নিয়মিত করার ফলে, স্মৃতিশক্তি, আত্মবিশ্বাস ও সাহস বাড়বে।  








Facebook এ আমরা

আরও খবর


জেনে নিন কম ঘুমানোর ক্ষতিকর দিক গুলো একাধিক গবেষণায় একথা প্রমাণিত হয়েছে যে ৬ ঘন্টার কম সময় ঘুমালে শরীরের একাধিক ক্ষতি হয়। আর এমনটা চলতে

 

মারাত্মক ক্ষতিকর চুইংগাম মুখ চালাতে কিংবা কিছুটা অভ্যাসের কারনেই অনেকে চুইংগাম খেয়ে থাকেন। এবার এই অভ্যাসের যদি ইতি টানতে

 

জেনে নিন পপকর্ন খেলে কি হয় খাবারের সঙ্গে শরীরের যে একটা সরাসরি যোগ রয়েছে সেটা আমরা সবাই জানি। রোগে ভোগার পিছনে আমরা কী ধরনের

 

রাজধানীতে বেড়েছে চিকুনগুনিয়া আক্রান্ত হয়েছেন শিক্ষামন্ত্ রাজধানীতে বেড়েছে চিকুনগুনিয়া। ভাইরাসজনিত এই জ্বরে আক্রান্ত হয়েছেন শিক্ষামন্ত্রী নুরুল ইসলাম নাহিদ ও

 

ক্যানসার তৈরি করে যেসব খাবার মরণব্যাধি ক্যানসার। প্রতিরোধের উত্তম চিকিৎসা। শরীরের অতি দ্রুত অনিয়ন্ত্রিত কোষ বিভাজনের

 

জেনে নেয়া যাক লাউ এর বিশেষ কিছু গুণাগুন >লাউ আমাদের সবার চেনা। কিন্তু লাউ এর অজানা শক্তি সম্পর্কে কয়জন জানেন। লাউয়ের আছে অজানা শক্তি। যা আপনাকে অনেক রোগ থেকে

 

অন্যান্য

জেনে নিন কম ঘুমানোর ক্ষতিকর দিক গুলো

মারাত্মক ক্ষতিকর চুইংগাম

জেনে নিন পপকর্ন খেলে কি হয়

রাজধানীতে বেড়েছে চিকুনগুনিয়া আক্রান্ত হয়েছেন শিক্ষামন্ত্

ক্যানসার তৈরি করে যেসব খাবার

জেনে নেয়া যাক লাউ এর বিশেষ কিছু গুণাগুন

জেনে নিন কলার খোসার উপকারিতা

জেনে নিন যে খাবার খেলে শিশুদেরও ডায়াবেটিস হবে

জেনে নিন শরীরের ঘাম কমাবেন কিভাবে

জেনে নিন দই খাওয়ার উপকারিতা

উচ্চ রক্তচাপ কমাবে শরবত

রমজানে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য কিছু পরামর্শ

ওজন কমাতে সাহায্য করবে কাঁচা আম

ভাত আর রুটি কি একসঙ্গে খাওয়া উচিত?

গর্ভাবস্থায় পুষ্টি

উচ্চতা না বাড়ার কারণ ও প্রতিকার

হাঁটুন ভোরের স্নিগ্ধ বাতাসে

মাত্র ৫ লাখ টাকাতে ক্যান্সারে রোগীদের অস্থিমজ্জা প্রতিস্থাপন

মাথার চুলকানি রোধ করার নিয়ম

মেয়েদের মুখে অবাঞ্ছিত লোম

সম্পাদক: মেহারাব খান মুন
৩৮ গরিব এ-নেওয়াজ এভিনিউ, উত্তরা, ঢাকা ১২৩০. ইমেইল: info@tnews247.com
© সর্বস্বত্ব স্বত্বাধিকার সংরক্ষিত tnews247.com ২০১৪
Hosted & Developed by N. I. Biz Soft