Ads by tnews247.com
নিয়ন্ত্রণে থাকুক আপনার রক্তচাপ

নিয়ন্ত্রণে থাকুক আপনার রক্তচাপ

Wed February 19, 2014     

বর্তমানে উচ্চ রক্তচাপ সবার কাছেই সাধারন অসুস্থতা বলে গণ্য। উচ্চ রক্তচাপ হলো রক্ত সংবহনতন্ত্রের সচরাচর একটি সমস্যা। এ সমস্যা জগৎজোড়া। বয়সের সঙ্গে সঙ্গে এই সমস্যা বাড়ে।বয়স বেড়ে গেলে, ধমনির স্থিতিস্থাপকতা কমে যাওয়ায় রক্তচাপ বাড়ে কিছুটা স্বাভাবিক নিয়মেই।কিন্তু উচ্চরক্তচাপকে কখনই অবহেলা করা উচিত নয়। কারন, উচ্চ রক্তচাপ হতে হার্ট ফেইলিউর, হার্টের ছন্দপতন, হার্ট অ্যাটাক বা ইনফার্কশন এমনকি স্ট্রোক হতে পারে। তাই উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে কিছু সচেতনতা গ্রহন করতে হবে। 1368813001 সপ্তাহে অন্তত ১ দিন জগিং - প্রতিদিন ১/২ ঘণ্টার জন্য ব্যয়াম শরীর সুস্থ রাখতে খুবই জরুরি। কিন্তু প্রতিদিন ব্যয়াম সম্ভব না হলে, সপ্তাহে অন্তত ১ দিন জগিং বাঞ্ছনীয়। জগিং-এর সময় অক্সিজেন গ্রহনের পরিমাণ বাড়ে যা উচ্চ রক্তচাপ কমায়। আর অক্সিজেন শরীরের রক্তের সাথে মিশে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়। এতে হৃদপিণ্ড সহজেই রক্ত পাম্প করে পুরো দেহকে সতেজ রাখে। সুতরাং রক্তচাপ কমাতে জগিং করুন। কলা- প্রতিদিন কড়া কড়া ওষুধ খাওয়ার বদলে, একটা করে কলা খেলে শরীর বেশি সুস্থ থাকবে। এতে রয়েছে পটাশিয়াম, যা শরীরে ফ্লুয়িড ব্যালেন্স রক্ষা করতে সাহায্য করে। আর প্রেশার নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। f82exljd টক দই- প্রতিদিন নিয়ম করে ১২০ গ্রাম টক দই, ক্যালসিয়াম ব্লাড ভেসল ভালো রাখে। ফলে প্রেশার নিয়ন্ত্রণে থাকে। কিন্তু তাই বলে, টক দইয়ের সাথে চিনি বা লবন মিশানো যাবে না। চিনি ছাড়া বা খুবই অল্প পরিমাণ চিনিযুক্ত টক দই রক্তচাপের মাত্রা প্রায় এক তৃতীয়াংশ কমিয়ে দেয়। লবন- লবন আপনার ধমনীতে বিদ্যমান তরলের সাথে মিশে গিয়ে তরলের আয়তন বৃদ্ধি করে। এতে করে রক্ত সঞ্চালিত হওয়ার সময় ধমনীতে চাপ পরে। ফলশ্রুতিতে রক্ত চাপ বাড়ে। এছাড়াও  যেকোনো রকম ফাস্ট ফুড, বিস্কুট, প্যাকেটজাত খাদ্যে প্রচুর পরিমাণে লবণ থাকে। তাই এসব খাবার যতটা সম্ভব কম খাওয়া উচিত। সেই সাথে, প্রতিদিনের খাদ্যে লবনের পরিমাণও কমানো উচিত। d2 ধূমপান-  ধূমপান স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর- এটা আমাদের সবারই জানা। কিন্তু তারপরও অনেকেই ধূমপান থেকে বিরত থাকতে নারাজ। ধূমপানের ফলে, সিগারেটের নিকোটিন দেহে প্রবেশ করে রক্তে মিশে গিয়ে অ্যাড্রেনালাইন উৎপন্ন করে। এই রসটি হার্ট বিটের গতিকে বাড়িয়ে দেয়। যার ফলে রক্তচাপ বেড়ে যায়। এছাড়াও নিকোটিন রক্তে মিশে ধমনীকে আড়ষ্ট করে। যার ফলে রক্ত সঞ্চালনে বাঁধা পাওয়া যায় ও ধমনীতে চাপ পরে রক্তচাপ বেড়ে যায়। সুতরাং উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা থেকে দূরে থাকতে চাইলে ধূমপানের অভ্যাস ত্যাগ করতে হবে, আর সাথে সাদা জর্দা, মদ্যপানও পরিহার করতে হবে। খাদ্য তালিকা- রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য, আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় নিয়ে আসুন কিছু বৈচিত্র্যতা। উচ্চ রক্তচাপ কমাতে, মিঠা পানির তৈলাক্ত মাছ না খাওয়াই ভালো। এ ছাড়া যে কোনো সামুদ্রিক মাছ খাওয়া যাবে। গবেষকরা মনে করেন, সামুদ্রিক মাছ হৃদপিণ্ডের সুস্থতা রক্ষায় সহায়ক। মিঠা পানির বড় মাছের চর্বি বাদ দিয়ে শুধু মাছটুকু খাওয়া যাবে। রাতে ভাতের পরিবর্তে, রুটি খাওয়া ভালো। দুপুরে প্রতিদিনই ভাতের সঙ্গে ১/২ চামচ ডাল খাওয়া উচিত। রান্নার জন্য সয়াবিন ও ভেষজ তেল ব্যবহার করবেন। সাধারণ মাখনের পরিবর্তে ভেষজ মাখন (মার্জারিন) খাওয়া যেতে পারে। মাংসের মধ্যে হৃদরোগীদের জন্য উপযোগী হচ্ছে বাচ্চা মুরগির মাংস। তবে মুরগির চামড়া, মগজ অবশ্যই বাদ দিতে হবে। কুসুম বাদ দিয়ে ডিমের সাদা অংশটুকু খেতে হবে। ছোট মাছ যেমনঃ মলা, কাচকি, টাকি, বেলে ইত্যাদি খুবই উপকারী। এছাড়া বেশি করে ইলিশ মাছ খাওয়া ভালো। এতে উপকারী চর্বি ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড বেশি পরিমাণে থাকে।  





Facebook এ আমরা

আরও খবর


জেনে নিন কম ঘুমানোর ক্ষতিকর দিক গুলো একাধিক গবেষণায় একথা প্রমাণিত হয়েছে যে ৬ ঘন্টার কম সময় ঘুমালে শরীরের একাধিক ক্ষতি হয়। আর এমনটা চলতে

 

মারাত্মক ক্ষতিকর চুইংগাম মুখ চালাতে কিংবা কিছুটা অভ্যাসের কারনেই অনেকে চুইংগাম খেয়ে থাকেন। এবার এই অভ্যাসের যদি ইতি টানতে

 

জেনে নিন পপকর্ন খেলে কি হয় খাবারের সঙ্গে শরীরের যে একটা সরাসরি যোগ রয়েছে সেটা আমরা সবাই জানি। রোগে ভোগার পিছনে আমরা কী ধরনের

 

রাজধানীতে বেড়েছে চিকুনগুনিয়া আক্রান্ত হয়েছেন শিক্ষামন্ত্ রাজধানীতে বেড়েছে চিকুনগুনিয়া। ভাইরাসজনিত এই জ্বরে আক্রান্ত হয়েছেন শিক্ষামন্ত্রী নুরুল ইসলাম নাহিদ ও

 

ক্যানসার তৈরি করে যেসব খাবার মরণব্যাধি ক্যানসার। প্রতিরোধের উত্তম চিকিৎসা। শরীরের অতি দ্রুত অনিয়ন্ত্রিত কোষ বিভাজনের

 

জেনে নেয়া যাক লাউ এর বিশেষ কিছু গুণাগুন >লাউ আমাদের সবার চেনা। কিন্তু লাউ এর অজানা শক্তি সম্পর্কে কয়জন জানেন। লাউয়ের আছে অজানা শক্তি। যা আপনাকে অনেক রোগ থেকে

 

অন্যান্য

জেনে নিন কম ঘুমানোর ক্ষতিকর দিক গুলো

মারাত্মক ক্ষতিকর চুইংগাম

জেনে নিন পপকর্ন খেলে কি হয়

রাজধানীতে বেড়েছে চিকুনগুনিয়া আক্রান্ত হয়েছেন শিক্ষামন্ত্

ক্যানসার তৈরি করে যেসব খাবার

জেনে নেয়া যাক লাউ এর বিশেষ কিছু গুণাগুন

জেনে নিন কলার খোসার উপকারিতা

জেনে নিন যে খাবার খেলে শিশুদেরও ডায়াবেটিস হবে

জেনে নিন শরীরের ঘাম কমাবেন কিভাবে

জেনে নিন দই খাওয়ার উপকারিতা

উচ্চ রক্তচাপ কমাবে শরবত

রমজানে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য কিছু পরামর্শ

ওজন কমাতে সাহায্য করবে কাঁচা আম

ভাত আর রুটি কি একসঙ্গে খাওয়া উচিত?

গর্ভাবস্থায় পুষ্টি

উচ্চতা না বাড়ার কারণ ও প্রতিকার

হাঁটুন ভোরের স্নিগ্ধ বাতাসে

মাত্র ৫ লাখ টাকাতে ক্যান্সারে রোগীদের অস্থিমজ্জা প্রতিস্থাপন

মাথার চুলকানি রোধ করার নিয়ম

মেয়েদের মুখে অবাঞ্ছিত লোম

সম্পাদক: মেহারাব খান মুন
৩৮ গরিব এ-নেওয়াজ এভিনিউ, উত্তরা, ঢাকা ১২৩০. ইমেইল: info@tnews247.com
© সর্বস্বত্ব স্বত্বাধিকার সংরক্ষিত tnews247.com ২০১৪
Hosted & Developed by N. I. Biz Soft