Ads by tnews247.com
মুটিয়ে যাওয়া রোধ করতে যা করবেন

মুটিয়ে যাওয়া রোধ করতে যা করবেন

Tue October 28, 2014     

আপনি কি মাঝে মধ্যেই অতিরিক্ত খেয়ে ফেলেন? প্রতিটি মানুষই প্রায়ই নিজের প্রয়োজনে অতিরিক্ত খেয়ে ফেলেন। খাবার খুব সুস্বাদু হওয়ার কারণে, প্রিয়জনের অতিরিক্ত জোর করার কারণে অথবা নিজের খাওয়ার পরিমাণ নিজে বুঝতে না পেরে প্রায়ই বেশি খাওয়া হয়ে যায় আমাদের। এছাড়াও কম্পিউটারে কাজ করতে করতে অথবা টিভি দেখার সময় খেলেও অতিরিক্ত খাওয়া হয়ে যায়।

বেশি খেয়ে ফেললে পেটে এক ধরনের অস্বস্তি হয়। সেই সঙ্গে শরীরে অতিরিক্ত ক্যালরি জমার ফলে মেদ বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে। বেশি খেয়ে ফেললে সেই খাবার হজম করতেও বেশ কষ্ট হয়। তাই খাবার পরিমিত পরিমাণে খাওয়াই ভালো। জেনে নিন অতিরিক্ত খাওয়া এড়ানোর উপায় সম্পর্কে।

১) নিজের খাওয়ার পরিমাণ ঠিক করুন। প্রতিদিন কোন বেলা ঠিক কতটুকু খাবেন সেটার পরিমাপ নিজেই নির্ধারণ করে নিন নিজের প্রয়োজন অনুযায়ী। সকালের জলখাবারে খুব বেশি ভারী কিছু একদম খাবেন না৷ দুপুরে পরিমিত ভাত খাওয়া অভ্যাস করুন৷ আর বাকিটুকু সবজি, মাছ বা মাংস খাওয়ার পরিমাপ নির্ধারণ করে নিন৷ এই পরিমাণ খাবার রোজ নিয়ম করে খাওয়ার অভ্যাস করুন।

২) খুব বেশি ক্ষুধার্ত অবস্থায় কখনই খাবেন না। অতিরিক্ত খিদে লাগার আগেই হালকা কিছু খেয়ে নিন। ক্ষুধার্ত অবস্থায় খেলে সহজে খিদে মেটে না ফলে বেশি খাওয়া হয়ে যায়।

৩) খাওয়ার আগে এক গ্লাস জল খেয়ে নিন। একগ্লাস জল খেয়ে নিলে পেট অনেকটাই ভরে যাবে এবং আপনার অতিরিক্ত খাওয়ারও কোনও অবকাশ থাকবে না। ফলে পরিমিত খাওয়া হবে আপনার।

৪) ছোট প্লেটে খাওয়ার অভ্যাস করুন। বড় প্লেটে খেলে বেশি খাবার খাওয়া হয়ে যায়। ছোট প্লেটে কম খাবার নিলে কম বা পরিমিত খাওয়া হয়।

৫) খাবার তালিকায় অনেক রকমের তরকারি থাকলে স্বাভাবিক ভাবেই অনেক বেশি খাওয়া হয়ে যায়। প্রোটিনের জন্য মাছ বা মাংস এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদানের জন্য পাঁচমেশালি সবজি রাখুন। একই সঙ্গে মাছ, মাংস, ডিম, অনেক রকমের তরকারী রাখলে প্রতিটিই অল্প অল্প করে খান। তবে প্রতিটি পদের সঙ্গে ভাত খাওয়া এড়িয়ে চলবেন৷

৬) ধীরে ধীরে খাওয়ার অভ্যাস করুন। যারা দ্রুত খায় তাদের বেশি খাওয়া হয়ে যায়। তাই খাবার চিবিয়ে খাওয়ার অভ্যাস করুন। এতে পরিমিত খাওয়া হবে।

৭) কম্পিউটারে কাজ করার সময় অথবা টিভি দেখার সময় খাবেন না। খাবার টেবিলে বসে খাওয়ার অভ্যাস করুন। তাহলে অতিরিক্ত খাওয়া এড়ানো যাবে।






Facebook এ আমরা

আরও খবর


জেনে নিন কম ঘুমানোর ক্ষতিকর দিক গুলো একাধিক গবেষণায় একথা প্রমাণিত হয়েছে যে ৬ ঘন্টার কম সময় ঘুমালে শরীরের একাধিক ক্ষতি হয়। আর এমনটা চলতে

 

মারাত্মক ক্ষতিকর চুইংগাম মুখ চালাতে কিংবা কিছুটা অভ্যাসের কারনেই অনেকে চুইংগাম খেয়ে থাকেন। এবার এই অভ্যাসের যদি ইতি টানতে

 

জেনে নিন পপকর্ন খেলে কি হয় খাবারের সঙ্গে শরীরের যে একটা সরাসরি যোগ রয়েছে সেটা আমরা সবাই জানি। রোগে ভোগার পিছনে আমরা কী ধরনের

 

রাজধানীতে বেড়েছে চিকুনগুনিয়া আক্রান্ত হয়েছেন শিক্ষামন্ত্ রাজধানীতে বেড়েছে চিকুনগুনিয়া। ভাইরাসজনিত এই জ্বরে আক্রান্ত হয়েছেন শিক্ষামন্ত্রী নুরুল ইসলাম নাহিদ ও

 

ক্যানসার তৈরি করে যেসব খাবার মরণব্যাধি ক্যানসার। প্রতিরোধের উত্তম চিকিৎসা। শরীরের অতি দ্রুত অনিয়ন্ত্রিত কোষ বিভাজনের

 

জেনে নেয়া যাক লাউ এর বিশেষ কিছু গুণাগুন >লাউ আমাদের সবার চেনা। কিন্তু লাউ এর অজানা শক্তি সম্পর্কে কয়জন জানেন। লাউয়ের আছে অজানা শক্তি। যা আপনাকে অনেক রোগ থেকে

 

অন্যান্য

জেনে নিন কম ঘুমানোর ক্ষতিকর দিক গুলো

মারাত্মক ক্ষতিকর চুইংগাম

জেনে নিন পপকর্ন খেলে কি হয়

রাজধানীতে বেড়েছে চিকুনগুনিয়া আক্রান্ত হয়েছেন শিক্ষামন্ত্

ক্যানসার তৈরি করে যেসব খাবার

জেনে নেয়া যাক লাউ এর বিশেষ কিছু গুণাগুন

জেনে নিন কলার খোসার উপকারিতা

জেনে নিন যে খাবার খেলে শিশুদেরও ডায়াবেটিস হবে

জেনে নিন শরীরের ঘাম কমাবেন কিভাবে

জেনে নিন দই খাওয়ার উপকারিতা

উচ্চ রক্তচাপ কমাবে শরবত

রমজানে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য কিছু পরামর্শ

ওজন কমাতে সাহায্য করবে কাঁচা আম

ভাত আর রুটি কি একসঙ্গে খাওয়া উচিত?

গর্ভাবস্থায় পুষ্টি

উচ্চতা না বাড়ার কারণ ও প্রতিকার

হাঁটুন ভোরের স্নিগ্ধ বাতাসে

মাত্র ৫ লাখ টাকাতে ক্যান্সারে রোগীদের অস্থিমজ্জা প্রতিস্থাপন

মাথার চুলকানি রোধ করার নিয়ম

মেয়েদের মুখে অবাঞ্ছিত লোম

সম্পাদক: মেহারাব খান মুন
৩৮ গরিব এ-নেওয়াজ এভিনিউ, উত্তরা, ঢাকা ১২৩০. ইমেইল: info@tnews247.com
© সর্বস্বত্ব স্বত্বাধিকার সংরক্ষিত tnews247.com ২০১৪
Hosted & Developed by N. I. Biz Soft